自宅でのリハビリ

☆毎日やらなくちゃいけないこと

１．膝蓋骨を動かす

２．膝の曲げ伸ばし

３．大腿四頭筋の強化メニュー
　　a．床に座った状態で膝の上両脇にある筋肉に
　　　　力を入れ床に押しつける
　　b．椅子に座った状態で膝を伸ばして足を上げる

４．ハムストリングスの強化メニュー
　　a．俯せに寝て膝を曲げ上に上げる（負荷をかける）
　　b．股関節を伸ばして立った状態（きょうつけの姿勢）で
　　　　膝を曲げて後ろに蹴るように上げる

５．動作訓練
　　a．ハーフスクワット（両足に加重）
　　b．ハーフスクワット（片足に２／３加重）
　　c．レッグプレスの換わりに
　　　　壁に向かって床に座り、足の下に台を置いて
　　　　６０°くらいに曲げた状態を作り、
　　　　壁を足で押す
　　d．階段昇降（手術した足にゆっくり加重しながら）


．．．．．．．．．．．．とはいっても(-_-;)
日々のドタバタの中で、
その為に時間を割くのは容易じゃない！
台所で片足を上げてハムスト強化、
エレベーターがないのでいやでも階段の昇降
会社の朝礼で上司の話を聞きながらスクワット(^_^;)
ランチタイムにはテーブルの下で大腿四頭筋の強化


ふぅ、リハビリ入院がしたいよー( ;´Д`)