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術後7週目

だいぶ筋トレらしいメニューにo(⌒▽⌒)o


☆自転車
    負荷70~90で15~20分、
    35~40回転/secでゆっくりこぎます

☆踵上げ(カフフレイズ)
    ハーフスクワットの状態(膝角度直角)で
    踵を上げて暫くキープ、
    膝角度を保ったままゆっくり踵を下ろす

    これは本来ならもっと早く取り入れられる
    トレーニングだそうですが、
    私の場合膝の位置が落ち着かなかったので、
    用心のため今までやらなかったそうです

☆レッグプレス
    負荷を一段階上げてゆっくり....
     って、これがキツイんですねぇ(-_-;)
    動き始めの時、筋肉のどこに力を入れて好いのか
    わかりましぇん( ;´Д`)


☆プルダウン
    やらなくちゃいけないという運動ではないけれど
    上半身もバランス好くなぁんて思ってやってます(^_^;)
    そのお陰か肩胛骨の裏の余分なお肉が
    少しだけ減ったかもo(⌒▽⌒)o

☆階段昇降
    なるべく体を起こしてゆっくり足のチカラだけで
    昇降するのは相変わらず
    難しいですが、30cmくらいの高さなら随分と
    スムーズに移動できるようになりました

☆腹筋
    15°~45°くらいまでの範囲でやると
    一番効くようです
    へその上は上半身を起こして、
    へその下は足を上下してやるのが効くらしい
    下半身を使う時は怪我した足を健常な足の上に
    載せるようにして膝を緩く曲げたまま引き上げます

☆背筋
    固定された台に頭をのせ、
    バランスボールに膝を載せてお尻を上に浮かします
    腰の負担があまりないので、
    腰椎分離すべり症の私にはいいかも


   別の方法で、
    うつ伏せ状態で大の字になり、
    右手右足、左手左足、右手左足、左手右足の順に
    上に持ち上げる方法もあります

☆モンキーウォーク
    5週目に教えて貰った踏み込みから
    少し進歩して、前進する動作です
    怪我足に乗り込むのはけっこう難しく、
    つい体に反動をつけてしまいがち(-_-;)


ここまで来ると、もう半日一日掛かりのメニューですよねー
もっとリハビリに割ける時間が欲しいナァ

今日は先生に負荷をかけて貰って膝曲げもしました
まさに「手当て」って感じでなかなか気持ちいい♪
人の手ってすごいなぁ、と思います
ついこの間あれほど痛がっていたのに、
なんと今日はお尻に踵が着きました♪\*^o^*/

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