術後７週目

だいぶ筋トレらしいメニューにo(⌒▽⌒)o

☆自転車
　　　　負荷７０～９０で１５～２０分、
　　　　３５～４０回転／ｓｅｃでゆっくりこぎます

☆踵上げ（カフフレイズ）
　　　　ハーフスクワットの状態（膝角度直角）で
　　　　踵を上げて暫くキープ、
　　　　膝角度を保ったままゆっくり踵を下ろす

　　　　これは本来ならもっと早く取り入れられる
　　　　トレーニングだそうですが、
　　　　私の場合膝の位置が落ち着かなかったので、
　　　　用心のため今までやらなかったそうです

☆レッグプレス
　　　　負荷を一段階上げてゆっくり．．．．
　　　　 って、これがキツイんですねぇ(-_-;)
　　　　動き始めの時、筋肉のどこに力を入れて好いのか
　　　　わかりましぇん( ;´Д`)

☆プルダウン
　　　　やらなくちゃいけないという運動ではないけれど
　　　　上半身もバランス好くなぁんて思ってやってます(^_^;)
　　　　そのお陰か肩胛骨の裏の余分なお肉が
　　　　少しだけ減ったかもo(⌒▽⌒)o

☆階段昇降
　　　　なるべく体を起こしてゆっくり足のチカラだけで
　　　　昇降するのは相変わらず
　　　　難しいですが、３０ｃｍくらいの高さなら随分と
　　　　スムーズに移動できるようになりました

☆腹筋
　　　　１５°～４５°くらいまでの範囲でやると
　　　　一番効くようです
　　　　へその上は上半身を起こして、
　　　　へその下は足を上下してやるのが効くらしい
　　　　下半身を使う時は怪我した足を健常な足の上に
　　　　載せるようにして膝を緩く曲げたまま引き上げます

☆背筋
　　　　固定された台に頭をのせ、
　　　　バランスボールに膝を載せてお尻を上に浮かします
　　　　腰の負担があまりないので、
　　　　腰椎分離すべり症の私にはいいかも


　　　別の方法で、
　　　　うつ伏せ状態で大の字になり、
　　　　右手右足、左手左足、右手左足、左手右足の順に
　　　　上に持ち上げる方法もあります

☆モンキーウォーク
　　　　５週目に教えて貰った踏み込みから
　　　　少し進歩して、前進する動作です
　　　　怪我足に乗り込むのはけっこう難しく、
　　　　つい体に反動をつけてしまいがち(-_-;)


ここまで来ると、もう半日一日掛かりのメニューですよねー
もっとリハビリに割ける時間が欲しいナァ

今日は先生に負荷をかけて貰って膝曲げもしました
まさに「手当て」って感じでなかなか気持ちいい♪
人の手ってすごいなぁ、と思います
ついこの間あれほど痛がっていたのに、
なんと今日はお尻に踵が着きました♪＼*^o^*／