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術後8ヶ月

う~ん、久々な記入(^_^;)

半年経ってから通っているのは
ほとんど新横浜のリハビリセンター
といってもせいぜい週1でしか通えない
それでも、スポーツ選手のリハビリに
長けている所らしいチェックの厳しさが
あちらこちらに見られる

今日は腰痛も見てもらった
肩の故障&手術を見破られ、
体の傾きを修正するようにアドバイスを受けた
むむぅ、あなどれん

最近の筋トレは

1.マシン
  自転車20分・レッグプレス3セット・レッグカール3セット
  来週から腹筋も加える

2.ベッドもしくは床にて
  ストレッチ
  膝の外側のすじをよく揉みほぐす
  (膝の動きをよくする)
  仰向けで膝を立ててお尻をUP&DOWN
  (お腹とお尻に力を入れる)
  ベッドの足と膝にゴムチューブを2重に巻き、
  膝を固定して膝下の屈伸
  (膝の周りに力を入れる)
  仰向けに寝て故障足の膝を立て、外側へ倒す
     この時、膝の下にクッションになるものを
     入れて押しつけるようにする

3.鏡の前に立って
  両足を肩幅に開いてハーフスクワット3セット
  片足ずつ前に踏み出しながらハーフスクワット3セット
  モンキーウォーク
  横にジャンプしながらスケーティング
  斜めに踏み出しながらのスケーティング
  カッティング

今のところこんな感じかな
難しいのは、
お腹とお尻の筋肉を意識して力を入れること
お尻にしっかり力があれば、
膝が内側に入らないように意識したり
バランスを崩さないで正確に片足に乗れるのだとか
でもね、滑ってるとガンガン膝が内側に入ってるんだよねー
直したくても勝手に体が回っちゃうよー( ;´Д`)

少しでもその辺を補正するためにテーピングをする
でも、テーピングはまだ難しい(-_-;)
要修行、だ

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怪我・病気」カテゴリの記事

コメント

術後の経過は順調そうですね!!
リハビリは自分との戦いですよね。
キツイけどやったぶんだけ自分に返ってくる。

…にしても、このリハビリメニュー、終了する頃、
CHIKAさんがナイスバディーになっているような^^;
一石二鳥じゃありませんか!!

リハビリ頑張ってくださいね~♪

投稿: きょうちゃん | 2006.01.16 17:01

自重でのスクワットとチューブトレーニング、いいですね。これはとても効果ありますよ。

投稿: おがわ@鶴間 | 2006.01.16 18:56

きょうちゃん>
実はダイエット狙ってたんだけど、ご飯が美味しいのよねー(^_^;)
まずは、そっちをなんとかしないと....(-_-;)

おがわさん>
うん、すごく効く!
太股がプルプルしてます(別の意味だったりもしゅる)(^_^;)
問題は毎日やる時間を作るのが大変なんですよねー
少しは弛んだ足が細くならないかナァo(⌒▽⌒)o

投稿: CHIKA | 2006.01.16 20:59

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