術後８ヶ月

う～ん、久々な記入(^_^;)

半年経ってから通っているのは
ほとんど新横浜のリハビリセンター
といってもせいぜい週１でしか通えない
それでも、スポーツ選手のリハビリに
長けている所らしいチェックの厳しさが
あちらこちらに見られる

今日は腰痛も見てもらった
肩の故障＆手術を見破られ、
体の傾きを修正するようにアドバイスを受けた
むむぅ、あなどれん

最近の筋トレは

１．マシン
　　自転車２０分・レッグプレス３セット・レッグカール３セット
　　来週から腹筋も加える

２．ベッドもしくは床にて
　　ストレッチ
　　膝の外側のすじをよく揉みほぐす
　　（膝の動きをよくする）
　　仰向けで膝を立ててお尻をＵＰ＆ＤＯＷＮ
　　（お腹とお尻に力を入れる）
　　ベッドの足と膝にゴムチューブを２重に巻き、
　　膝を固定して膝下の屈伸
　　（膝の周りに力を入れる）
　　仰向けに寝て故障足の膝を立て、外側へ倒す
　　　　　この時、膝の下にクッションになるものを
　　　　 入れて押しつけるようにする

３．鏡の前に立って
　　両足を肩幅に開いてハーフスクワット３セット
　　片足ずつ前に踏み出しながらハーフスクワット３セット
　　モンキーウォーク
　　横にジャンプしながらスケーティング
　　斜めに踏み出しながらのスケーティング
　　カッティング

今のところこんな感じかな
難しいのは、
お腹とお尻の筋肉を意識して力を入れること
お尻にしっかり力があれば、
膝が内側に入らないように意識したり
バランスを崩さないで正確に片足に乗れるのだとか
でもね、滑ってるとガンガン膝が内側に入ってるんだよねー
直したくても勝手に体が回っちゃうよー( ;´Д`)

少しでもその辺を補正するためにテーピングをする
でも、テーピングはまだ難しい(-_-;)
要修行、だ