テーピング*膝

テーピングの効果ってすごい！

｡･｡･ﾟ☆

つま先をまっすぐ前に向けて立ち、
膝を曲げると軽く１５°くらいは内側によじれる
つま先の方向に膝の方向を重ねようとすると
小指に加重がかかり
親指が浮いて上手く力が入らない

そのせいか、なかなか片足スクワットで
バランスを取れなかったのだが、
テーピングをすることで膝の位置が安定し、
バランスを取りやすくなって、
ジャンプしながらのステップ練習では
着地もかなり安心　o(⌒▽⌒)o

☆忘れないうちにテーピングの方法を記録☆

　テープは３種類、プラス　アンダーラップ

【ベージュ】：柔らかく伸縮性のあるもの　　
【茶】：引っ張るとほんの少しだけ伸び、
固定するともう伸びないもの
【白】：まったく伸びない非伸縮性のもの
【アンダーラップ】：スポンジ状のやわらかいテープで
粘着力のないもの

１．アンダーラップを腿から脛に向かって丁寧に巻く
このとき端が丸まってこないように注意しないと
後でテープを巻いた時にとても痛い思いをする

つま先を内側に曲げて置くことが重要！

２．ベージュの伸縮性の高いテープで
アンダーラップの上と下を止める
割とゆったり締め付けないように１周巻く

３．白い非伸縮性のテープで腿と脛を固定するように巻く
筋肉にしっかり力を入れて１周ずつテープを切って巻きつける
上下とも少しずつ巻く位置を変えながら
２段から３段巻きつけて固定する

４．膝を７０°くらい曲げた状態にし、
白い非伸縮性のテープで膝の両側面をずれないように固定する
まずは内側を止める
私の場合膝が内側に入りやすいので、
つま先を内側に向け、膝を外に倒して力を入れ、
脛（ふくらはぎ）を内側にねじるようにして
テープを斜め直線状に貼る

５．外側も固定するのだが、こちらはそんなにきつくしなくて良い

６．もう一度膝の内側に白テープを直線的に貼る
このとき、ちゃんと膝が曲がるかどうか注意し、
運動できるように位置を調整する

７．茶の特殊テープで膝下から腿の裏に向かって
斜めに４と同様に巻く
このとき、固定したい膝横部分のみ
テープを引っ張って固定させ、
それ以外の場所はゆったりと巻きつける

８．膝の外側も白テープから
少し位置を後ろにずらして同様に巻く

９．膝を固定した白＆茶のテープが
剥がれないように白テープで止める
筋肉にしっかり力を入れて１周ずつ
テープを切って巻きつける
上下とも少しずつ巻く位置を変えながら
２段から３段巻きつけて固定する



これでいいはず．．．．（＾＾；言葉にするのは難しいや
写真モデル：タクミン