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術後10ヶ月

このところ急に筋トレメニューがハードになってきた

片足ジャンプもかなりハードだったが、
今日追加になったメニューは.....泣きそう

アブクランチ:腹直筋
椅子に座った状態で目の前にあるバーを
腕全体の力で下に押す
32kg の錘を押し下げるって、すっごいハード!
腹筋が攣るかと思った(^_^;)

アダクション&アブダクション:内転筋群&外転筋群
椅子に座って足を台に乗せて固定
横に開いた状態から膝を内側に向かって締め込む
膝を閉じようとするときに腿の内側の筋肉と
腿外側からお尻にかけての筋肉を使う
ハムストがぴきっ

がんばろー!

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