テーピング*足首

う～ん、
レースの後足首がだるかったので
先生に相談したらレントゲン撮ってくれて
「けっこう靱帯イッてますねー」 って
びっくりされた



長年捻挫し続けた足は関節がユルユルらしい

別に痛くはないんだけどなぁ
で、テーピングしてユルユルの遊びを軽減

①アンダーラップは指の付け根にある
（よく外反母趾になる）出っ張りを
圧迫しないように巻き始め、
踵の部分で弛まないように気を付けながら
くるぶしから１．５ｃｍくらい上で巻き終わるようにする

②アンダーラップの上下を伸縮性のあるテープで留める

③足首部分を非伸縮性テープで３回に分けて巻く

④非伸縮性テープで距骨内側上部から
下に向かって巻き始め、
アキレス腱に掛からないよう注意しながら
踵の上を通って外側父踏まずのあたりまで
思い切りテープを引っ張りながら貼る

⑤少し位置を斜めにずらして踵の下方に
掛かるようにもう１回巻く

⑥特殊伸縮テープを使って、
父踏まずの中央から内側に向かって貼り始め、
距骨と脛骨の出っ張りのてっぺんにテープの端が
きもち掛かるようなラインで足首へ巻き上げていく
注：この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

⑦特殊伸縮テープを使って、
踵外側から父踏まずを通って距骨てっぺんを通り、
甲の筋を圧迫しないように足首へ巻き上げる
注：この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

⑧特殊伸縮テープを使って、⑦の全く逆向きに貼る
踵の内側から貼り始め、踵のてっぺんを通り
外側のくるぶしの前を通って足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる

⑨特殊伸縮テープを使って、かかと内側から
踵の下を通って外側のくるぶしの上を通って
足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる

⑩非伸縮性テープで距骨から
踵を通って外側父踏まずのあたりまで、
貼ったテープが剥がれないように貼りつける

⑪非伸縮性テープで足首も
剥がれないように３回に分けて貼り、
甲も１回巻き付ける
注：この時は地面に足を着いて
指を広げた状態で貼る

（この写真は簡易テーピングバージョン）


参考資料

簡易テーピングバージョンはこちら

すごく安定して足に力が入るので、
かなり有効なのだが



．．．．．また、靴がきつくなった(-_-;)