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テーピング*足首

0506as

う~ん、
レースの後足首がだるかったので
先生に相談したらレントゲン撮ってくれて
「けっこう靱帯イッてますねー」 って
びっくりされた



長年捻挫し続けた足は関節がユルユルらしい

別に痛くはないんだけどなぁ
で、テーピングしてユルユルの遊びを軽減

①アンダーラップは指の付け根にある
(よく外反母趾になる)出っ張りを
圧迫しないように巻き始め、
踵の部分で弛まないように気を付けながら
くるぶしから1.5cmくらい上で巻き終わるようにする
0506ds

②アンダーラップの上下を伸縮性のあるテープで留める
0506es

③足首部分を非伸縮性テープで3回に分けて巻く
0506fs

④非伸縮性テープで距骨内側上部から
下に向かって巻き始め、
アキレス腱に掛からないよう注意しながら
踵の上を通って外側父踏まずのあたりまで
思い切りテープを引っ張りながら貼る
0506gs

⑤少し位置を斜めにずらして踵の下方に
掛かるようにもう1回巻く

⑥特殊伸縮テープを使って、
父踏まずの中央から内側に向かって貼り始め、
距骨と脛骨の出っ張りのてっぺんにテープの端が
きもち掛かるようなラインで足首へ巻き上げていく
注:この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

⑦特殊伸縮テープを使って、
踵外側から父踏まずを通って距骨てっぺんを通り、
甲の筋を圧迫しないように足首へ巻き上げる
注:この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

⑧特殊伸縮テープを使って、⑦の全く逆向きに貼る
踵の内側から貼り始め、踵のてっぺんを通り
外側のくるぶしの前を通って足首へ巻き上げる
注:この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる

⑨特殊伸縮テープを使って、かかと内側から
踵の下を通って外側のくるぶしの上を通って
足首へ巻き上げる
注:この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる

⑩非伸縮性テープで距骨から
踵を通って外側父踏まずのあたりまで、
貼ったテープが剥がれないように貼りつける

⑪非伸縮性テープで足首も
剥がれないように3回に分けて貼り、
甲も1回巻き付ける
注:この時は地面に足を着いて
指を広げた状態で貼る
0506ks
(この写真は簡易テーピングバージョン)


参考資料
0506cs

簡易テーピングバージョンはこちら

すごく安定して足に力が入るので、
かなり有効なのだが



.....また、靴がきつくなった(-_-;)

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コメント

昨日は、お疲れ様でした。
詳しいテーピングの方法。判る人には、判るのだろう。
あたしゃ、さっぱり^_^;

投稿: かつ | 2006.05.07 08:58

そのうち上手になったら写真UPしますね。
捻挫でもしたら頼って下さい^^;

投稿: CHIKA | 2006.05.07 10:31

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