スロージョギング

ためしてガッテン２００９年６月１０日放送分

走るの大嫌いなんだけど、
筋力低下をなんとかしなけりゃあかん、と
かなり焦っていたので試してみることにした


【スロージョギングの長所】
☆時速５キロ以下の歩くスピードでＯＫ
☆ウォーキングよりも消費エネルギーが高い
☆萎縮していた脳の一部が大きくなる※１
☆筋肉内の毛細血管が増える
☆生活習慣病に効果あり

【スロージョギングのポイント】
☆背筋を伸ばす
☆やや前傾姿勢
☆足は蹴らずに押すだけ
☆ニコニコ＆おしゃべりしながら
☆きついと感じたら歩く
☆１日３０分を目標に！
　　（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

【疲れないポイント】
☆遅筋（持久力のある筋肉）※２を使うことで
　　乳酸の発生を抑える
☆遅筋の能力が向上すると筋肉内の
　　毛細血管が増え更に楽に走れるようになる

※１
ジョギングをすることで
判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる
「４６野」の機能が向上する可能性があるらしい
（研究中）

※２
筋肉には
瞬発力がある白い筋肉の「速筋」と
持久力がある赤い筋肉の「遅筋」がある



さて、いつまで続くのか？