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スロージョギング

ためしてガッテン2009年6月10日放送分

走るの大嫌いなんだけど、
筋力低下をなんとかしなけりゃあかん、と
かなり焦っていたので試してみることにした


【スロージョギングの長所】
☆時速5キロ以下の歩くスピードでOK
☆ウォーキングよりも消費エネルギーが高い
☆萎縮していた脳の一部が大きくなる※1
☆筋肉内の毛細血管が増える
☆生活習慣病に効果あり

【スロージョギングのポイント】
☆背筋を伸ばす
☆やや前傾姿勢
☆足は蹴らずに押すだけ
☆ニコニコ&おしゃべりしながら
☆きついと感じたら歩く
☆1日30分を目標に!
  (10分×3回など細切れでもOK)

【疲れないポイント】
☆遅筋(持久力のある筋肉)※2を使うことで
  乳酸の発生を抑える
☆遅筋の能力が向上すると筋肉内の
  毛細血管が増え更に楽に走れるようになる

※1
ジョギングをすることで
判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる
「46野」の機能が向上する可能性があるらしい
(研究中)

※2
筋肉には
瞬発力がある白い筋肉の「速筋」と
持久力がある赤い筋肉の「遅筋」がある



さて、いつまで続くのか?

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コメント

鵠沼ミニ・フェスではお疲れ様でした!
私もこの番組見ましたよ!(後半からですが…)
私もたま~にウォーキングをしているんですが、スロージョギング試してみようかと思いました!体に良さそうですよね~。でも大切なのは継続力なんですよね~これが一番簡単そうで難しい…事だったり(゚ー゚;

投稿: Makkey | 2009.06.12 07:03

CHIKA様はもう脳が萎縮されているんですね・・・
ワタクシもCHIKAさんと会話をしているときは
姿勢が常に萎縮してますが何か?

 >☆ニコニコ&おしゃべりしながら

CHIKAさんのばやい、↑が前面に出そうな気がするのは
ワタクシだけでしょうか??
 
これ以上筋力つけられては、周りの
おにぃさま方が苦労するので、
ホドホドニシテクダサイ(泣

投稿: はっしー | 2009.06.12 08:39

私も、走るのが嫌いだからスケートやっているのに
(というのは冗談ですが…)、
以前話しましたが、Dさんから、
「110㎜に慣れるには、走り込みです。」
と言われ、ガッカリ(笑)。

走るのは、結局シッカリとサボっているので(汗)、
だから未だに、なかなか110㎜を
使いこなせないんですね~(泣笑)。

投稿: asat@mama | 2009.06.12 08:42

Makkeyさん>
鵠プー楽しかったですね^^
でも、私はスラローム1回滑っただけで
足がだるくなっちゃって結構凹みましたよ(--;)
日々の練習、サボった罰ですね。
いつまで続くか分からないけど、
今なら冬よりは楽だろうと。
宣言しないとサボりそうなので宣言しちゃいました^^;


はっしーさん>
相変わらずうまいこと言うなぁ(違っ!!annoy
やっぱり楽しくないと続かないですからね^^
本当はCRが一番楽しく汗かけて
筋力付くんですが.....(泣


asat@mama>
黙々と練習するmamaなら大丈夫(b ̄-^)
110mmの異世界でがんばってください!
私は100mmで充分です(笑

投稿: CHIKA | 2009.06.12 15:01

NHKのタメシテガッテンを偶然みました、以前からジョギングなどで足腰を痛める人が多くジョギングに疑問を持っていましたこのやりかたは良さそうです!
リズムはイマハヤマナカイマハハマ・・・・

ノルディックウォークにも利用出来そうです、

投稿: 久保幸生 | 2009.06.25 19:31

久保さん>
初めまして^^

私は足首に水が溜まりやすく、
腰椎分離症も持ち合わせているので
ジョギングは辛いものでしかなかったのですが、
スロージョギングなら出来るかもしれないと思い
始めてみました。
何日か経ちましたが、足首の痛みはほとんどなく、
油ぎれの股関節もだいぶ動くようになりましたよ♪

♪いまはやまなか....♪
って、もしかして同年代でしょうか?(笑

ノルディックウォーク
初めて聞いた言葉でしたが
いろいろなウォーキングの形があるものですね^^
これも楽しそうd(^○^)b

投稿: CHIKA | 2009.06.26 22:32

47歳になる男子ですが最近お腹が出てきて妻や子供になんとかしろ!と言われます。スロージョギングやってみます!

投稿: | 2009.07.10 19:21

とさん>
初めまして^^

スロージョギングを始めて1ヶ月経ちました。
私は仕事や趣味の関係で毎日とはいきませんが、
現在2日に1回くらいの割合でやってます。
足首や膝の調子の悪い日は
大股で歩くウォーキングに変えたりしながら
体と相談して続けております。
目に見える変化はありませんが、
以前より股関節が自由に動くようになったこと、
腰痛、肩凝りがひどく疲れやすかったのが、
あまり痛みを感じなくなり
少し持久力が戻ってきたように感じています。
翌日の筋肉痛も心地よい程度で済むのが嬉しいですね^^
ウエストを意識してお腹を締めながら走っていたら
少し腹筋が付きましたよ♪
細く長く無理せずに続けてくださいませo(⌒▽⌒)o

投稿: CHIKA | 2009.07.10 20:53

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