快適な目覚めのために

ＮＨＫ新トーキョー人の選択

★夜のウォーキングで目覚めの気分改善

小林敏孝さん
（足利工業大学教授、日本睡眠学会理事）の研究

小林さんの研究によれば
寝る前に２０～３０分ウォーキングをすると
睡眠が深くなるだけでなく
翌朝の目覚めの気分が効果的に改善されます

★朝のレモンで体のだるさを解消

坂根直樹さん（国立病院機構　京都医療センター）、
兵庫県立大学、京都大学の共同研究

坂根さんたちの研究によれば
レモン３分の１コを、なるべく生に近い形で口にすると
２０～３０分後、
交感神経の働きが活発になりそのまま持続します
結果として、
朝の体のだるさを早く解消する効果が期待できます

実験ではグレープフルーツでも
交感神経の働きが活発になりました
レモンだけでなく他の柑橘類も良いと考えられています

（ただし、効果の現れ方はレモンが一番顕著なようです

最近 夜型のタクミンには朝のレモンが必要かも＾＾


夜寝る前の散歩で心地よく疲れれば
確かにぐっすり眠れて
翌朝はすっきり目覚めるね♪

スロージョギングは
膝の負担が大きくて休止中だけど
夜の散歩はこれからも続けよう＾＾