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リハビリ

以前怪我をしていたときに比べて
リハビリ筋トレをしていない分 からだが鈍って動かない
ちょっとした運動でも疲労感たっぷりで
仕事にも家事にも好きなはずのスケートにも支障が出る
このままでは単なる廃人になりそうなので
少しずつ運動を増やすことにした

すぐに内容を忘れるのでmemo

モンキーウォークのトレーニング、といえるかな?

1.足の着かない丈の高い椅子に座り
  故障する原因になる膝回りの筋をゆっくり押しながら
  筋肉をリラックスさせた状態で膝を曲げ伸ばししてストレッチ

2.仰向けに寝て両膝を立て
  お尻を上にゆっくり持ち上げ10秒キープ
  足の向きが体と平行になるように注意

3.2の動作を片足で行う

4.四つん這いになって右手右足、右手左足、
  左手右足、左手左足と順番に宙に浮かせバランスを取る

5.鏡の前に立って両足を肩幅に開いてハーフスクワット
  片足ずつ前に踏み出しながらハーフスクワット
  モンキーウォーク(四つん這い歩行)
  横にジャンプしながらスケーティング
  斜めに踏み出しながらのスケーティング

6.ワンフットで前後左右に軽くジャンプ(つま先と膝は同一方向)

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コメント

>このままでは単なる廃人になりそうなので

それは大変ですね。
いつまでもすごい廃人でいてください(^。^)

投稿: はっしー | 2011.06.05 09:08

はの字>

o(;一_"一)┌┛☆θ
あ、意外と脚力あるわ♪

投稿: CHIKA | 2011.06.05 21:43

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