リハビリ

以前怪我をしていたときに比べて
リハビリ筋トレをしていない分 からだが鈍って動かない
ちょっとした運動でも疲労感たっぷりで
仕事にも家事にも好きなはずのスケートにも支障が出る
このままでは単なる廃人になりそうなので
少しずつ運動を増やすことにした

すぐに内容を忘れるのでmemo

モンキーウォークのトレーニング、といえるかな？

１．足の着かない丈の高い椅子に座り
　　故障する原因になる膝回りの筋をゆっくり押しながら
　　筋肉をリラックスさせた状態で膝を曲げ伸ばししてストレッチ

２．仰向けに寝て両膝を立て
　　お尻を上にゆっくり持ち上げ１０秒キープ
　　足の向きが体と平行になるように注意

３．２の動作を片足で行う

４．四つん這いになって右手右足、右手左足、
　　左手右足、左手左足と順番に宙に浮かせバランスを取る

５．鏡の前に立って両足を肩幅に開いてハーフスクワット
　　片足ずつ前に踏み出しながらハーフスクワット
　　モンキーウォーク（四つん這い歩行）
　　横にジャンプしながらスケーティング
　　斜めに踏み出しながらのスケーティング

６．ワンフットで前後左右に軽くジャンプ（つま先と膝は同一方向）