骨盤底筋（こつばんていきん）

【骨盤底筋】
骨盤の中にある臓器を支える筋肉

【効果】
便秘・尿漏れ・内蔵型冷え性の改善

【運動方法】
１．椅子に浅く腰掛け踵を付けて膝を開く
尾骨（しっぽ）を前に丸め込むような気持ちで肛門を締める
（肛門括約筋・尿道括約筋を鍛える）
肛門を締めながら
骨盤内の腹横筋（咳をすると硬くなるところ）を使って息を深く吐く
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

２．尿道と膣をファスナーをあげるように上に引き上げる
このときお腹を凹ませ息を吸うのではなく
骨盤内の腹横筋（咳をすると硬くなるところ）を使って息を深く吐くこと
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

半年のトレーニングで筋力をある程度維持できるようになる

３．軟式ボールなどの柔らかいボールで
ズボンお尻側左右ポケット辺りのツボ（仙骨）を刺激する

NHKあさイチ2013/01/21放送

年と共に衰えるあちこちの筋肉
なんとか維持しないと老後が危ない．．．．

筋トレ嫌いなので教えて貰ってもすぐに忘れる
仕方ないからメモして残そう^^;