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骨盤底筋(こつばんていきん)

【骨盤底筋】
骨盤の中にある臓器を支える筋肉

【効果】
便秘・尿漏れ・内蔵型冷え性の改善

【運動方法】
1.椅子に浅く腰掛け踵を付けて膝を開く
尾骨(しっぽ)を前に丸め込むような気持ちで肛門を締める
(肛門括約筋・尿道括約筋を鍛える)
肛門を締めながら
骨盤内の腹横筋(咳をすると硬くなるところ)を使って息を深く吐く
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

2.尿道と膣をファスナーをあげるように上に引き上げる
このときお腹を凹ませ息を吸うのではなく
骨盤内の腹横筋(咳をすると硬くなるところ)を使って息を深く吐くこと
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

半年のトレーニングで筋力をある程度維持できるようになる

3.軟式ボールなどの柔らかいボールで
ズボンお尻側左右ポケット辺りのツボ(仙骨)を刺激する

NHKあさイチ2013/01/21放送

年と共に衰えるあちこちの筋肉
なんとか維持しないと老後が危ない....

筋トレ嫌いなので教えて貰ってもすぐに忘れる
仕方ないからメモして残そう^^;

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筋トレ」カテゴリの記事

コメント

 >老後が危ない....
心配ご無用です!
CHIKAさまの老後は既に終わっていますから!(^^)!
 
時にCHIKAさま位になると、丸め込む尻尾は
やはり八又に割れていたりするのでしょうか?

投稿: はっしー | 2013.05.03 13:35

はの字>
老後はすでに終わって今新たに蘇ったのじゃ!
わははははははっは~っ♪
覚悟しておけーっ( ̄・・ ̄)=3

わたしのしっぽはモフモフのカワイイヤツだよ♪annoy

投稿: CHIKA | 2013.05.04 00:02

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