１．足小指の付け根に近い部分から
すねの膝に近いあたりまで
アンダーラップを巻く
２．すねの上部とつま先に
ラップがめくれないよう
伸縮性のあるテープで軽く止める
３．ふくらはぎの筋肉に力を込めながら
一回り分ずつ３回くらいに分けて
非伸縮性のテープでふくらはぎを固定する
小指側から踵を通して親指側まで
同様に固定する
この時、つま先を少し内側に向けておく
４．つま先を内側に向けたままの状態で
内側のくるぶしとその下にある
骨の出っ張りを通すように
斜めにテープを貼る
５．踵の下あたりからくるぶしを通して
クロスするようにテープで固定する
６．外側も同様にくるぶしを通して
テーピングする
本来なら外側もクロスにするのだが、
状況によっては１本でも可
７．固定するためのテープがずれないように
上部を伸縮性のあるテープで止める
下部も踵を通す巻き方でテープを止める
８．最後に足の甲を
上に思い切り開いた状態で
一回りテーピングする
モデル ： タクミン
保険証・診察券・入院証書・手術承諾書
その他の入院手続き書類
マグカップ・箸・スプーン・ティッシュペーパー
シャンプー・リンス・ボディシャンプー・洗面用品
バスタオル ： ベッド用１枚 ・枕用１枚 ・風呂用１枚
ハンドタオル：風呂用１枚 ・ 洗顔用１枚
スリッパ（サンダル）・パジャマ・
書いてないけど あると便利なもの
小さめのタッパー・洗濯ばさみ・Ｓ字フック・携帯電源・ストロー
う～ん、
レースの後足首がだるかったので
先生に相談したらレントゲン撮ってくれて
「けっこう靱帯イッてますねー」 って
びっくりされた
長年捻挫し続けた足は関節がユルユルらしい
別に痛くはないんだけどなぁ
で、テーピングしてユルユルの遊びを軽減
①アンダーラップは指の付け根にある
（よく外反母趾になる）出っ張りを
圧迫しないように巻き始め、
踵の部分で弛まないように気を付けながら
くるぶしから１．５ｃｍくらい上で巻き終わるようにする
②アンダーラップの上下を伸縮性のあるテープで留める
③足首部分を非伸縮性テープで３回に分けて巻く
④非伸縮性テープで距骨内側から巻き始め、
アキレス腱に掛からないよう注意しながら
踵の上を通って外側父踏まずのあたりまで
思い切りテープを引っ張りながら貼る
⑤少し位置を斜めにずらして踵の下方に
掛かるようにもう１回巻く
⑥特殊伸縮テープを使って、
父踏まずの中央から内側に向かって貼り始め、
距骨と脛骨の出っ張りのてっぺんにテープの端が
きもち掛かるようなラインで足首へ巻き上げていく
注：この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く
⑦特殊伸縮テープを使って、
踵外側から父踏まずを通って距骨てっぺんを通り、
甲の筋を圧迫しないように足首へ巻き上げる
注：この時、親指側の父踏まずを
距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く
⑧特殊伸縮テープを使って、⑦の全く逆向きに貼る
踵の内側から貼り始め、踵のてっぺんを通り
外側のくるぶしの前を通って足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる
⑨特殊伸縮テープを使って、かかと内側から
踵の下を通って外側のくるぶしの上を通って
足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずを
くるぶしにくっつけるように押し上げる
⑩非伸縮性テープで距骨から
踵を通って外側父踏まずのあたりまで、
貼ったテープが剥がれないように貼りつける
⑪非伸縮性テープで足首も
剥がれないように３回に分けて貼り、
甲も１回巻き付ける
注：この時は地面に足を着いて
指を広げた状態で貼る
すごく安定して足に力が入るので、かなり有効なのだが
．．．．．また、靴がきつくなった(-_-;)
テーピングの効果ってすごい！
｡･｡･ﾟ☆
つま先をまっすぐ前に向けて立ち、
膝を曲げると軽く１５°くらいは内側によじれる
つま先の方向に膝の方向を重ねようとすると
小指に加重がかかり
親指が浮いて上手く力が入らない
そのせいか、なかなか片足スクワットで
バランスを取れなかったのだが、
テーピングをすることで膝の位置が安定し、
バランスを取りやすくなって、
ジャンプしながらのステップ練習では
着地もかなり安心 o(⌒▽⌒)o
☆忘れないうちにテーピングの方法を記録☆
テープは３種類、プラス アンダーラップ
【ベージュ】：柔らかく伸縮性のあるもの
【茶】：引っ張るとほんの少しだけ伸び、
固定するともう伸びないもの
【白】：まったく伸びない非伸縮性のもの
【アンダーラップ】：スポンジ状のやわらかいテープで
粘着力のないもの
１．アンダーラップを腿から脛に
向かって丁寧に巻く
このとき端が丸まってこないように
注意しないと後でテープを
巻いた時にとても痛い思いをする
つま先を内側に曲げて置くことが重要！
２．ベージュの伸縮性の高いテープで
アンダーラップの上と下を止める
割とゆったり締め付けないように１周巻く
３．白い非伸縮性のテープで
腿と脛を固定するように巻く
筋肉にしっかり力を入れて
１周ずつテープを切って巻きつける
上下とも少しずつ巻く位置を変えながら
２段から３段巻きつけて固定する
４．膝を７０°くらい曲げた状態にし、
白い非伸縮性のテープで膝の両側面を
ずれないように固定する
まずは内側を止める
私の場合膝が内側に入りやすいので、
つま先を内側に向け、膝を外に倒して力を入れ、
脛（ふくらはぎ）を内側にねじるようにして
テープを斜め直線状に貼る
５．外側も固定するのだが、
こちらはそんなにきつくしなくて良い
６．もう一度膝の内側に白テープを直線的に貼る
このとき、ちゃんと膝が曲がるかどうか注意し、
運動できるように位置を調整する
７．茶の特殊テープで
膝下から腿の裏に近いほうへ
４と同様に巻く
このとき、固定したい膝横部分のみ
テープを引っ張って固定させ、
それ以外の場所はゆったりと巻きつける
８．膝の外側も白テープから
少し位置を後ろにずらして同様に巻く
９．膝を固定した白＆茶のテープが
剥がれないように白テープで止める
筋肉にしっかり力を入れて１周ずつ
テープを切って巻きつける
上下とも少しずつ巻く位置を変えながら
２段から３段巻きつけて固定する
これでいいはず．．．．（＾＾；言葉にするのは難しいや
写真モデル：タクミン
2:30起床
3:00出発
渡良瀬の近くにローソンあり
5:00到着
7:40受付
9:00開会式
13:00頃表彰式
加須で爆弾ハンバーグ昼食
安いスーパー銭湯は危険(-_-;)
19:30蓮田SAで夕食
21:00帰宅
【持ち物】
仮眠用：シュラフ・湯たんぽ
参加用：スキンスーツ（長＆半）・サングラス（風よけ）
ヘルメット・プロテクター・着替え
観戦用：ホカロン・あったかい服・耳あて・帽子・手袋等
保温機能抜群のポット・カップ麺・インスタント飲料・
スープ・ビニールシート・椅子・テーブル・お菓子！！！
撮影用：カメラ・メディア・電池
お風呂セット
【注意】
コールマンの１バーナー持っていったけど
風が強い上に寒すぎてなかなか
お湯が沸かない．．．．
私の救急箱は携帯用とインライン用に分けてある
携帯用（マギーブイヨンのおまけの缶ケース）
傷パワーパッド
バンドエイド
カプセル型消毒薬
鎮痛剤４～６錠
刺抜き
風邪薬１回分
安全ピン１ヶ
インライン用（１００均で買った透明ビニールＢＡＧ）
傷パワーパッド
バンドエイド大小各種
消毒液
メディカル用の紙テープ
包帯
湿布薬
はさみ
カッターナイフ
テーピング用テープ
うおのめ対策スポンジ
鎮痛剤
風邪薬
正露丸
インラインをやるようになってから
バンドエイドのサイズが大きくなったナァ
１回転ぶと傷の範囲が広いんだよね、
特にスピード(-_-;)
子供ってどこで怪我するか予想も付かないし、
旦那が転けると派手な傷になるし．．．
自分が怪我してからは、
保険証も持たなくちゃ、と思う(^_^;)
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