その後のチャイムさんpart2

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【チャイムさんの日記から】
ついにリハビリインラインスタートでっす!!!
これからはテスリなしでも出来るように精出そうーー
脳内で空想したほどには、現実は甘くなかったな。
左足が思うように動かせないですわ(#^.^#)

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凄いです、やっぱじいちゃんは不滅だ♪

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その後のチャイムさん

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左手リハビリ用具【其の1】
フィンガーエキスパンダー
これはかなり効きます!
きばってがんばろー

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骨盤底筋(こつばんていきん)

【骨盤底筋】
骨盤の中にある臓器を支える筋肉

【効果】
便秘・尿漏れ・内蔵型冷え性の改善

【運動方法】
1.椅子に浅く腰掛け踵を付けて膝を開く
尾骨(しっぽ)を前に丸め込むような気持ちで肛門を締める
(肛門括約筋・尿道括約筋を鍛える)
肛門を締めながら
骨盤内の腹横筋(咳をすると硬くなるところ)を使って息を深く吐く
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

2.尿道と膣をファスナーをあげるように上に引き上げる
このときお腹を凹ませ息を吸うのではなく
骨盤内の腹横筋(咳をすると硬くなるところ)を使って息を深く吐くこと
5秒締めて5秒リラックスを5回3セット→1日5回

半年のトレーニングで筋力をある程度維持できるようになる

3.軟式ボールなどの柔らかいボールで
ズボンお尻側左右ポケット辺りのツボ(仙骨)を刺激する

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